检查当前网络带宽
在家开视频会议时，突然画面卡成幻灯片，声音断断续续，大概率是网络带宽不够。可以打开浏览器，搜索“测速”工具，比如 speedtest，查看当前上传和下载速度。视频会议对上传速度要求较高，一般建议至少 2Mbps 以上。如果发现上传只有几百 Kbps，那问题就出在这儿了。
这时候先看看家里有没有其他设备在占用带宽，比如孩子在看高清视频、后台在自动更新系统或云同步大量文件。关掉这些应用，再试一次，通常会有明显改善。
优先使用有线网络连接
无线 Wi-Fi 虽然方便，但信号容易受干扰。特别是住在老小区，隔壁邻居的路由器频道一多，Wi-Fi 就开始打架。如果你的电脑支持网线接入，直接插上路由器会稳定得多。
别小看这根网线，很多办公室会议能顺利进行，靠的就是有线连接。哪怕你平时用笔记本连 Wi-Fi，开会前花一分钟接根线，画面流畅度立马不一样。
调整视频会议软件设置
主流会议软件像腾讯会议、钉钉、Zoom 都提供“低带宽模式”或“关闭摄像头”选项。如果网络实在紧张，不妨把视频关掉，只保留音频。有时候领导讲得投入，你这边画面卡住不动，反而更尴尬。
进入软件设置里，把视频分辨率调低，比如从 1080P 改成 480P，或者限制帧率到 15fps。这样数据传输量减少，网络压力就小了。等网络恢复了再调回去也不迟。
路由器端优化建议
登录路由器后台，检查是否有 QoS（服务质量）功能。开启后可以给视频会议流量优先分配带宽。比如把会议软件的端口或设备 IP 加入优先队列，确保通话不被刷网页挤占。
部分新款路由器还支持“视频通话加速”模式，一键开启就能优化 VoIP 和视频流。如果没有这个功能，也可以手动限制某些设备的带宽，比如限制手机下载速度，保障电脑开会不受影响。
更换 DNS 提升连接稳定性
有时候网络不稳不是宽带问题，而是 DNS 解析慢。可以尝试把电脑的 DNS 改成公共地址，比如阿里云的 223.5.5.5 或腾讯的 119.29.29.29。
以 Windows 为例，在网络设置中找到当前连接，手动填写 DNS 服务器地址。改完之后，重新加入会议链接可能会更快，连接也更稳定。
首选 DNS：223.5.5.5
备用 DNS：223.6.6.6考虑使用 5GHz Wi-Fi 频段
双频路由器通常提供 2.4GHz 和 5GHz 两个信号。前者穿墙好但拥堵，后者速度快但覆盖范围小。如果你离路由器不远，尽量连 5GHz 网络。
手机或笔记本连上后，查看 Wi-Fi 名称，通常带 “5G” 后缀的就是。虽然信号可能弱一点，但干扰少，延迟低，更适合实时通话。实在连不上再退回到 2.4GHz 应急。
临时应急的小技巧
正在开会，网络突然崩了，别慌。先退出会议重进，有时候能抢到更好的服务器节点。如果还是不行，立刻切换手机热点，用 4G/5G 网络顶几分钟，往往能撑到会议结束。
提前在手机上开好热点，电脑保存连接，关键时刻不用手忙脚乱。这套组合拳在多次远程汇报中救过不少人的场。